Calculateur de 1RM

Le 1RM (« one-rep max ») est la charge maximale que vous pouvez soulever sur une seule répétition, tous muscles engagés, avec une technique correcte. Le mesurer directement est risqué et fatigant : on l'estime donc à partir d'une série de plusieurs répétitions proche de l'échec, grâce à la formule d'Epley : 1RM = poids soulevé × (1 + répétitions / 30).

Cette formule fonctionne mieux pour des séries de moins de 10 répétitions ; au-delà, la précision diminue car l'endurance musculaire entre davantage en jeu que la force pure. Le 1RM sert ensuite de référence pour programmer l'intensité de vos séances : par exemple, travailler à 70-80 % de son 1RM pour la force, ou à 60-70 % pour l'hypertrophie musculaire.