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Besoins caloriques journaliers
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kcal / jour · Métabolisme de base (BMR) 1649
Comment sont calculés tes besoins caloriques ?
Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée aujourd'hui comme la plus fiable pour estimer le métabolisme de base (BMR), c'est-à-dire l'énergie que ton corps dépense au repos pour maintenir ses fonctions vitales.
Pour un homme : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) + 5. Pour une femme : BMR = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) − 161.
Ce BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité (de 1,2 pour un mode de vie sédentaire à 1,9 pour une activité très intense) pour obtenir ta dépense énergétique totale journalière (TDEE) : le nombre de calories à consommer pour maintenir ton poids actuel. Pour perdre du poids, on vise généralement un déficit de 300 à 500 kcal sous ce chiffre ; pour en prendre, un surplus similaire.
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